trening na siłowni był bez ćwiczeń na mięśnie brzucha --zrobiłem przed chwilą 1.kółko z kolan --- 4 x 15 2.unoszenie nóg w leżeniu d.....poza podparciem ---4 x 20 Jak długie przerwy robisz między seriami ?
WTOREK Rozgrzewka ogólna + pompki 3 x 20 rozgrzewka do WL 3 chwyty sam gryf x 20 powt ,3 chwyty x 12 x 40kg uchwyt neutralny --12 x 50 ,12 x 60 SERIE DOCELOWE UCHWYT NEUTRALNY Z ZATRZYMANIEM NA KLACIE PRZERWY 1-NO MINUTOWE ---6 X 8 X 80KG DODATKOWO OBWÓD --4-ry SERIE PRZERWA MIĘDZY OBWODAMI 150 SEK 1.ŁAWKA SKOS PLUS -wyciskanie hantli podchwytem [...]
ŚRODA --rozgrzewka ogólna WL w uchwycie neutralnym przerwy 60 sek 2 x 20 x 20 1 x 20 x 40 1 x 15 x 60 5 x 8 x 85 3 x 7 x 85 Wypychanie siedząc maszyna szeroko -- 10 x 85 ,95 ,105 ,120 rozpiętki maszyna ---4 x 10 x 55 wyciskanie hantli stojąc + unoszenie hantli bok 4 serie po 10 powt prostowanie ramion do dołu maszyna 4 x 12 prostowanie ramion [...]
WTOREK Rozgrzewka ogólna + z gumami serie łączone ---po 3 serie i każde ćwiczenie po 12 powt --przerwy pomiędzy seriami łączonymi 3 min 1.górny wyciąg do karku chwyt neutr szer barków + unoszenie hantli bok + siedząc przyciąganie do brzucha 2.wyciskanie hantli siedząc + ława plus wiosło hantlami + unoszenie hantli podchwytem przed siebie po [...]
Wtorek --dzisiaj trening na raty -potrenowałem wychowanków terapii zajęciowej --byli zadowoleni i szczęśliwi :-)) a u mnie odbyło się tak:---rozgrzewka ogólna + z gumami 1.podciąganie na drążku --5 x 6 2.siedząc przyciąganie do brzucha uchwyt neutralny + górny wąsko do mostka ---4 x 10 x 75kg+ 4 x 8 x 70kg 90 MINUT PRZERWY a póżniej 3.wiosło [...]
SOBOTA DNT Spacering rowerowy aplikacja nie ma lub ja nie potrafie odnalezc autopauzy, czas jazdy troche na wyrost, byly 2-wie przerwy na pogaduchy z kolegami ktorych spotkalem ogolnie super i nowy rekord na 20km /SFD/2019/7/20/19d14fa645404ee1a808854d79626520.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2019-07-20 17:00:40
[...] skierowane wewnetrzna strona do siebie...3x10 techniką 1,5 powtorzenia - wioslowanie sztanga podchwytem. tym razem na maszynie Shmita..3 serie w systemie: 8 ruchów 2 sek przerwy, 6 ruchów 4 sek przerwy, 4 ruchy 6sekund przerwy, 2 ruchy...powiem szczerze ze to cwiczenie lepiej czuje na wolnym cieżarze... - wioslowanie koncem sztanki 3x10 [...]
[...] jak w każdej seri dajemy z siebie wszystko to te tricepsy na końcu nie będą w stanie się dopalić a może przy zmianie parti zrobić dłuższą przerwe, ja np, jak robie mase to zawsze robie 2 minuty przerwy między seriami i między ćwiczeniami, a może po zmianie parti przydało by się z 5minut przerwy i wypici coś na regeneracj np. wode z glukozą?
[...] pięć powtórzeń i robisz 5 serii. Przerwy 3 min pomiędzy seriami. Co tydzień dokładasz obciążenie bądź(jeśli np nie ma odważników na siłce o małej wadze), to skraczasz przerwy o 30s co tydzień. Jeżeli idziesz systemem skracania przerw, to po dojściu czasu do 1 min, dokładasz 10-15% ciężaru i zaczynasz znowu od 5 powtórzeń i 5 serii z 3 min [...]
[...] mnie takie ćwiczenia w takiej ilości. Niestety z pobożnego życzenia nie odstawiania kettli w trakcie obwodu nic nie wyszło. Przedramiona (znowu one!) nie dawały rady. Ale przerwy były minimalne. Tętno też piła, ale o nieco mniejszej amplitudzie. https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/treningi/2.png B. Na liczbę powtórzeń No, tu już [...]
Mam dość mieszane uczucia. Niby czuję potężne zmęczenie. Do tego stopnia, że dopiero jutro rano pojadę do rodziców, a dzisiaj położę się spać. Zrobiłem tak: Press 32 kg 1x(1-2-3-4) - i jestem zadowolony z "wyciskania". Ostanie 5 i 5 było już Push Press Push Press 32 kg - 3x(1-2-3-4-5) Martwy ciąg 112 kg - 4x(1-2-3-4-5) Jak zauważyliście może nie [...]
[...] zebra ale to juz ostatni dzien, jutro cos chudego na obiad :-)) Trening: Rozgrzewka-bieznia, HIM,HAM, przysiady bez obciazenia 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x13kg 10x16kg (7+2) x 20kg 10x13kg 10x16kg 5x19kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x5kg 10x6kg 10x7kg 10x5kg [...]
Mały motywator, gdzie prosto nie znaczy łatwo :) Ładne. Poszarpię się ze swoim workiem jak będę miał chwilę wolnego (czyli najbiedniej za miesiąc :-D ). Ciekawe ile waży ten jego. I mój ma zupełnie inny typ tkaniny - jest trudniejszy do złapania. Widzę potencjał w ćwiczeniu. Pierwsza 500-tka za mną. Wrażenia? Niczym mnie nie zaskoczyła. [...]
[...] ciężarami (dla przeciętnego śmiertelnika niewyobrażalnymi)? np. że coś pójdzie nie tak. poza tym jak już wspomniałam wyżej - chylę czoło. 16-20/11 - DNT 21/11 DT 5 dni przerwy się przydało. entuzjazm wrócił ze zdwojoną siłą. poza tym właśnie dziś po prawie 2 tyg. czekania, przyjechało 35 kg obciążenia, więc trzeba było przetestować. [...]
2.02.2008 Treningowy Trening jakos szybko wyszedł przez co masskrycznie ciezko przerwy skracałem za bardzo,z reszta chory jestem z nosa sie leje i łep boli. Wl 5X5 55 60 65 70 75 chyba tu skracałem za bardzo przerwy i poeksperymentowałem w ostaniej serii z chwytem, zmeczyłem trica mimo ze złapałem po 2-3 cm wezej nie zwykle, a łapie raczej [...]
[...] wykonać maksymalnie szybko faze koncentryczna.) Osobiście robie małą sztuczke wykonujac przysiad z duzym ciężarem- pomiedzy poszczególnymi powtórzeniami robie ok 15-30 sek. przerwy co powoduje , że prędkosc ruchu nie spada, kazde powtórzenie jest wykonane z idealna koncentracja i nie dopuszczam do przeciazenia CUN. B. Przysiad ze sztanga na [...]